無理なく痩せたい【30代後半男性が挑む！】 ダイエットチャレンジ
どうも！セッパンです(^^)/
今日から「無理のないダイエットチャレンジ」を始めます！
「これくらいで本当に痩せるのか？」を検証して、そこでの経験なんかをお届けできればなと思っています。
今回のダイエットチャレンジの概要ですが、
①１日に300キロカロリー消費する
②食事制限は行わない
③生活リズムもほとんど変えない
つまり、ただ毎日の暮らしの中に「300キロカロリー消費」というミッションのみを与えて生活した場合、どれくらい痩せるのか？はたまた、痩せないのか？をチャレンジ＆検証していきたいと思います！
（＊ダイエットとは、消費カロリー＞摂取カロリーという事は承知しています。）
・なぜ300キロカロリーなのか？
まずは【１日300キロカロリー消費】の根拠ですが、
Google検索で「１日消費カロリー 男性」と入力したところ、
1㎏の体脂肪を減らすには約7,200キロカロリーの消費が必要で、それを30日で割ると、1日240キロカロリー減らせば痩せる計算になるとの答えを得ました。
はい、単純にこの記事を信じてるだけです！
これに少し背伸びして【１日300キロカロリー消費】すると決めた次第であります。
そして、消費カロリーの確認方法ですが、
この、いつぞやからiPhoneに現れた「フィットネス」というアプリを使って確認していきます。
このアプリ、１日の活動量を勝手に記録し続けてくれるアプリで、
「ムーブゴール」（最低限消費したいカロリー）を自由に設定できる優れものなんです。＊Apple Watchがあればより有効活用できそうだが、自分は持っていない。
このように、歩数と距離＝体を動かす事＝ムーブと判断するようです。
＊もちろんスマホを所持しながら行動する時に限りますが。
「上った階数」っていう数字もありますね。
＊ちなみに昨日は204キロカロリー消費してました。
・ルール（意識すること）は３つ
①いつもの生活リズムの中に「フィットネス」アプリ上での300キロカロリー消費を取り入れる。
②食事はいつも通り。ただし、咀嚼回数を増やす（一口につき30回以上咀嚼します）
③雨の日など、歩数でカロリー消費できない時は筋トレ。（腕立て伏せ、腹筋、スクワット、懸垂をできる限り）
ちなみに、
スクワットは１回で0.4キロカロリー、腹筋は10回で7キロカロリー、腕立て伏せは30回で10キロカロリー程度のようです。
今の自分にはこの３つで300キロカロリー消費は不可能ですw
セッパンの
いつもどおりの食事は、朝× 昼◎ 夜〇（お酒と共に）って感じです。
いつもの生活リズムについては、こちらの記事を参考に。
さぁ《ダイエットチャレンジ》スタートです！
セッパンの身長は173㎝、今朝（2022/12/27）の体重は73.9㎏でした。
正直、20代前半の頃から74㎏前後をうろちょろしています。
MAX時は79㎏まで増えたかな。
年々筋力は衰え、体脂肪が増えて体重は変わらずといった感じでしょうか。
理想の体重はＢＭＩ計算方法（身長1.73m×身長1.73m×22）でいくと大体66㎏なので、
最終目標は66㎏を目指します！
が、とりあえずは「1ヶ月で－1㎏」です！そういう計算なので。
さて今日は、
うん、300キロカロリーは消費しました！
まぁ、今日は初日ということで意識的に歩きました。
コンビニ行ったり郵便局に行ったりするのもあえて徒歩で。
初日目から達成できないのは絶対に嫌でしたからｗ
体重チェックは毎日朝の時間にやりますね。
こんな感じで、気ままに気長にやっていきます！
